Tríceps a la frente con mancuernas en banco

Creado por E-COACH En Extensores de codo

Este ejercicio se centra en trabajar los tríceps mediante la flexión y extensión de los codos con mancuernas mientras estás acostado en un banco. La posición acostada permite un mayor rango de movimiento y una mayor activación de los tríceps.
Músculos trabajados:
- Principales: Tríceps braquial.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del hombro.
Articulaciones involucradas:
- Codo, hombro.
Complejidad técnica: 3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control del movimiento y postura adecuada.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los codos o hombros.
- Pasos de ejecución técnica:
- - Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, sosteniéndolas con las palmas de las manos mirando hacia adentro o medial.
- - Eleva las mancuernas sobre tus hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- - Desde esta posición, flexiona los codos para bajar las mancuernas hacia el costado de tu frente, manteniendo los codos apuntando hacia el techo.
- - Extiende los codos para elevar las mancuernas de nuevo a la posición inicial.
- - Repite el movimiento según la cantidad de repeticiones deseadas.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una contracción intensa en los tríceps mientras bajas las mancuernas hacia el costado de tu frente. Asegúrate de mantener una postura estable y controlar el movimiento.

Este ejercicio es efectivo para desarrollar fuerza y definición en los tríceps. Utiliza un peso adecuado y realiza el movimiento de manera controlada para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones.

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